体育小知识:关于运动设计训练的3个计划,你知道吗

2020-06-13 15:41admin

体育小知识:关于运动设计训练的3个计划,你知道吗

文/小雷聊体育

威尔弗里曼博士(Dr.WillFreeman)

跳跃以周期性的助跑动作开始,以非周期性的跳跃动作结束。最佳成绩要求最大的可控的助跑速度结合最大的起跳力量和最佳的起跳技术以及空中技术。对跳跃运动员来说,训练的目标是在最高水平上保持技术技能的稳定性。训练年龄、健康水平、遗传因素、身体素质发展和教练员都影响到成功。对教练员来说,促进运动员提高需要直觉、经验和科学知识,以便提供给运动员最佳的整套计划。跳跃教练员应理解影响运动员适应(训练、休息、营养、教练、理论和其他潜在的刺激源)的过度训练和恢复以及变量的基本原则。本章将帮助跳跃项目的教练员和运动员制订训练计划。

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1.负荷变量

这一部分讨论负荷和适应,解释为何在运动训练中它们是关键因素。在学习负荷和适应的原则之前,运动员和教练员应该知道负荷是如何被测量的。负荷是以训练的运动量、强度和密度为特征的。运动量运动量是训练的总数(数量)。一般来说,训练量是和运动员的身体素质和发展水平相适应的,在训练年度的早期较大,在比赛期则下降。运动量很容易通过努力、每秒跑过的距离、步频、规定时间跑过的全部距离、所举起的重量(磅或公斤)和特别规定的跳跃、跳跃的高度或距离来测定。在限定的一段时间内,“根据个人能力、训练阶段以及量和强度之间的比率”(Bompa1999,P.90),教练员能决定训练的运动量。强度强度是度量训练的质量,通常测量最大努力的百分比。一般来说,强度随着赛季的到来逐渐增加。因为跳跃项目的运动员依靠中枢神经系统,训练中的强度将达到一个高水平并且保持住。在比赛期,只有运动量呈下降状态,而为了某个特定比赛训练强度将达到峰值。在这个时候,训练的质量维持最高水平。教练员必须有一套系统用来定量训练的运动量和强度,尤其速度、力量和技术训练时。教练员要记录所有运动员的负荷量。密度密度是训练的频率,或者在给定的时间内训练的汝数。对那些能胜任的和有经验的运动员来说,训练的密度可稍大些。年轻运动员训练积累不足,恢复时间较长,训练的密度要小一些。也就是说,那些训练时间较长、更有经验的运动员比年轻的、训练时间较短的运动员能承受更大的负荷,能进行更频繁的训练。

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2.渐进训练

渐进训练指在系统的和渐进的方法中,给予跳跃选手以适当负荷使其适应。训练的发展是专门化的过程,也就是说,训练跳跃选手是根据他们的项目要求专门采取特别方法的过程。发展(超负荷、适应和恢复)和专门化包括以下部分。

3.超负荷、适应和恢复

负荷和恢复的过程是运动员的所有训练内容。人体系统运行的普通状态(体内平衡)被运动负荷所打乱,能量系统用尽造成疲劳,乳酸产生被释放到系统中。负荷结束后(练习终止),系统开始向体内平衡回归。机体摄取能量以弥补负荷所消耗,当能源和其他营养成分充分获取后,系统的恢复实际上超过训练前的体内平衡水平,称为超量补偿,这是人体主动适应训练的基础。运动员适应训练的能力会随着体质水平而变化。训练负荷要随着运动员体质的增加而增加。之前几星期的最佳训练负荷之后对运动员将不再有同样的效果。当运动员已经适应负荷了,教练员应增加运动量和强度。以下是增加负荷的几种方法,排列没有特别的顺序(Bompa1999,p.89)。

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①增加运动量。

②增加训练课的持续时间。

③增加每周训练课次数。

④增加重复次数、跳跃次数、练习次数或者一次训练课的技术成分。

⑤增加练习的持续时间或一次练习的距离或重复次数。

⑥增加强度。

⑦增加助跑速度。

⑧增加力量训练的负荷。

⑨减少两次重复练习之间的休息时间。

⑩增加任何活动的努力程度。

提供何时增加负荷和增加多少负荷的特别指导是非常困难的,训练的起始水平和负荷增加依赖于运动员的训练年龄、体质水平、运动能力及其他因素。执教艺术包括了解运动员和设计最适合他的训练计划。

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