体育知识之铅球的技术分析,了解一下吧-bob体育下载

2020-06-13 15:37admin

体育知识之铅球的技术分析,了解一下吧

文/小雷聊体育

1.铅球的技术分析:背向滑步推铅球技术可分为握球和持球、滑步前的姿势、滑步、最后用力和推球后的维持平衡四个部分。

 铅球运动

(一) 握球和持球:握球时五指自然张开而且弯曲,手腕背后屈。球放在食指、中指、无名指的指根处,拇指和小指自然的放在球的两侧(手指、手腕力量大的可往手指上移一点)。然后持球于锁骨窝处,贴靠颈部,掌心向前,使球稳定,右臂屈肘支撑,放松投掷。

(1) 高姿势:持球后,背对投掷方向,立于投掷圈内后沿处,两脚前后开立,相距2030cm,两膝微屈(左膝稍大于右膝),右手持球,左手自然向前,上体放松,重心落在右脚上。这种姿势的优点是动作自然,肌肉放松,节省体力,有利于迅速转入滑步动作。

(2) 低姿势:运用于背向推铅球。持球后,背对投掷方向,立于投掷圈内后沿处,两脚前后开立间距5060cm,右脚尖紧贴圆圈,脚跟正对投掷方向,左脚在后,以足或脚掌着地。右臂自然下垂,两腿弯曲,上体前屈,重心在右腿上,持球臂肘部分自然下垂。这种预备姿势优点是,铅球已处于较低位置,容易维持身体平衡,有利于进行滑步。

(三) 滑步

 铅球运动

滑步可分为预摆——屈膝俯身——左腿的摆动和右腿的蹬伸——收右腿和左腿的积极落地等技术阶段。

(1) 预摆:滑步前一般先做12次预摆。预摆时左腿自然弯曲,大腿用力平衡的向后上方摆动,右腿伸直,脚跟提起,前脚掌支撑体重,同时上体前屈。

(2) 屈膝俯身:预摆结束后,必须收回左腿,两腿靠拢,同时右膝弯屈,上体前俯,形成屈膝团身姿势。这时上体与地面接近平行。腿积极蹬地,进一步加速身体重心向投掷方向推进(对于高个运动员不能要求右腿充分蹬直)。此时,两腿劈开的角度近90°120°,上体仍保持前俯,左臂前伸,使身体左侧及背部肌群拉长。目前,右腿的蹬地方法有两种:一种是以右脚跟最后蹬离地面;另一种是以右脚掌蹬离地面。比较而言,后者较易掌握,但采用这种方法,右腿的蹬地角度较大,易造成身体重心腾起较高而影响水平速度的发挥,而以右脚跟蹬离地面的方法,虽无以上缺点,但技术比较复杂。在实践中可根据运动员的特点加以选择。

(3) 收右腿和左腿的积极落地:当右脚离地后,身体重心有较低的腾起阶段。此时右腿应不失时机地迅速回收,收右腿的动作是以脚跟过渡到前脚掌的外侧,回收右小腿和内转右腿来实现的。当右腿收后,右脚掌应与投掷方向约成135°或90°的夹角,落于圈心附近。与此同时,左腿应积极下压,并以前脚掌内侧先着地于投掷圈正中线的左侧约l0cm处。右脚掌与投掷圈正中线约成45°夹角,及时做好有力的支撑。右膝此时弯曲较深,约为110°。肩轴与髋轴应成扭紧状态。上体应保持滑步时的姿势,重心主要落在弯曲的右腿跟外侧,身体左侧的背部肌群被充分拉长,为最后用力做好准备。在滑步过程中,两眼仍保持预备姿势时的视向,使身体不要过早地转向投掷方向见。

 铅球运动

(四)最后用力和维持身体平衡

最后用力是从滑步后脚刚一着地的一刹那开始的。当左脚一着地,首先是右腿,右髋向前推出并逐渐展开。同时,也由于下肢右滑步后的突停而使躯干向投掷方向加速移动,身体重心亦由右腿向左腿移动。右腿左腿右髋这一发力的过程中,左膝应有一定程度的弯曲和有力支撑,由于右髋先于上体的迅速向前转动,使髋轴和肩轴进一步扭紧,形成最大限度的超越器械和有利的用力姿势。紧接着右腿的继续蹬伸和在整个身体向前推进的同时,应抬头,挺胸,上体迅速转向投掷方向,右臂快速有力地向上方推球。最后手腕手指积极拨球,将球推出。正确的最后用力顺序是右撑一-右蹬——转髋——起体——挺胸——抬头——送肩——伸臂——屈腕——拨指。球出手后,由于推球时运动产生的惯性,使身体继续向投掷方向推进。为避免身体出圈而犯规,运动员应在球离手后迅速换两腿,将右腿换到前面,并屈膝降低重心,左腿后伸,维持身体平衡。

2.推铅球练习方法

 铅球运动

(1)托球,持球,向下拨球,向上推球。

(2)原地正面向前上方推球,成“满弓”姿势推球。

(3)持球或徒手,做原地推球的预备姿势。

(4) 徒手或持球,做滑步前的预摆,俯身屈膝动作。

bob(5)持球或徒手,屈膝俯身,做原地弓箭步交换跳或向后做单腿跳进。

(6)屈膝俯身,两手扶栏杆(低于肩处),做左腿向后摆出和右腿相继蹬伸的摆、蹬动作。

(7)徒手或持球,做滑步后迅速蹬转右腿、右髋和送腕的动作。

(8)持球或徒手,侧对投掷方向站立,做原地推铅球的预备姿势,然后左脚离地,右腿向投掷方向连续侧跳。

bob网(9) 滑步推铅球:整个动作要连续加速,动作幅度要大,工作距离要长,用力顺序要正确。

(10)持球后,背对投掷方向站立。然后向前迈出两腿(先迈左腿)。待左脚一落地,立即做上体前俯并屈右膝成滑步前团身姿势。接着,做背向滑步推球动作。

(11)走步投球,即将球持于肩上,右脚向前迈出,重心放在左腿上。同时身体向右转。然后将球向前进方向投出。

(12)侧对投掷方向,将球持于肩上,右腿向前迈出,作交叉步后将球投出。

(13)可采用哑铃、杠铃等负重练习,以提高快速力量与绝对力量。

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