体育知识之三级跳远的准备活动及要求-bob体育官网

2020-06-13 15:35admin

体育知识之三级跳远的准备活动及要求

文/体育达人大笨

三级跳远是田径项目中最优美的项目之一,也是对身体要求最高的项目之一,要求运动员具有很好的身体素质和技术能力。没有哪个项目像它一样,完成得好时动作优美流畅,完成得差时难看脱节本章深入分析三级跳远技术,指出该项目成功的要领、生物力学技术及教学计划。

一.准备活动和放松

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①计划周详的准备活动对确保获得三级跳远的优异运动成绩是很重要的,它可以分为两部分,一般准备活动和专项准备活动。以下为每部分的内容和时间安排。一般准备活动的目的是让身体为达到专项准备活动的强度做准备,应该至少在比赛前一个小时开始进行,持续2030分钟,时间长短取决于运动员的水平。一般准备活动应该穿着宽松的运动服和平底鞋,并定时补充一些饮料。它包含以下内容:

1. 大约800米慢跑,结合一些缓和运动,如跳跃、向后跑或跳、侧身跑。

2. 56分钟缓和的静力拉伸,运动员应该非常谨慎,避免过度或者拉伸过分用力。

3. 56分钟动力性柔韧练习和其他动作幅度大的练习,像摆腿、转体、手臂绕环等动作。

4. 810次不同强度短跑练习,中间穿插30米加速跑。

②需要额外准备活动的运动员,可以做动力性柔韧和短跑练习。专项准备活动的目的是使身体适应比赛的强度,应该在比赛开始前2030分钟进行,时间长短取决于运动员的水平和比赛的水平。专项准备活动应该穿着轻便并穿上钉鞋,它包含以下内容:

1. 在跑道上做两次快速加速跑,有一次至少达到50米的距离。

2. 两次15米的跳跃。

3. 两到三次助跑。

4. 两或三次810步助跑的三级跳。

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③当在等待后面的试跳时,运动员应该做一些短跑练习或动力性柔韧练习以保持身体处于兴奋状态。如果试跳次序非常靠后,还有很多运动员在之前跳,可以推迟准备活动的开始时间,在前面的试跳将要结束时再开始做专项准备活动。锦标赛通常有更加正规的检录程序,这会花费更多的时间。运动员应该对此有所准备,必要时调整准备活动的开始时间。在准备活动开始时间或更早时,也可以用一些专项运动医学的手段。比赛结束后,应该采用合适的结束程序,包括以下内容:

1.教练员和运动员讨论和评价比赛过程。

2.任何微细损伤的评估。

3.适当的放松活动。

④放松活动可以采用很多种方式,这取决于运动员的身体状况和即将参加的其他项目比赛。一般来说,赛后的放松阶段要包括以下内容:

1. 穿厚的运动服慢跑至出汗。

2. 在所有的急性损伤部位进行局部冷敷。

3. 根据接下来的比赛情况,继续补充水分和营养。

4. 微温的泻盐洗浴,以促使肌肉放松。

二.三级跳远项目要求

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1.要制订任何项目的训练计划都需要完全了解项目要求和制胜规律。当我们分析三级跳远项目时,有些要求是明显的(而很多要求是不明显的),下文将全部列出并逐一论述。要想使三级跳远运动员获得好成绩就必须具备所有达到这些要求的能力。

2.速度和加速度能力速度直接决定三级跳远项目成绩,起跳前达到的速度可能是决定成功的最重要的因素。运动员的速度与项目限定的实际助跑距离有关,意味着加速能力的重要性。运动员必须能够以有力、髙效的方式克服内部惰性来加速。一名运动员速度很快,并不一定有好的加速能力,反之亦然。这两种能力必须体现在训练计划中。加速质量决定动量的成效,因此加速能力也同样必须具有合理的技术。

3.处理撞击能力在三级跳远全部阶段,运动员必须处理每次落地及起跳时巨大的地面冲击力。处理这种撞击力,不过分强迫或停顿对运动员获得好成绩至关重要。

4.产生外力外力是运动员施加给地面的力量,特别是在助跑和跳跃过程中时施加给地面的推力。具备产生很大外力的能力可以使运动员更好地加速,获得很快的速度,产生很大的起跳冲力,bob下载这对获得优秀的运动成绩非常必要。然而,应用这些外力的时间是很短暂的。

5.处理内部力量的能力在三级跳远的每个阶段,身体内部产生的力量是很大的。产生和控制内部力量的能力有助于获得好成绩,身体重心必须能利用和控制四肢产生的力矩。

6.肌肉骨骼系统主要是一种第三类杠杆系统,固定这些杠杆的支点对于提高这些杠杆系统的工作效率很有必要。这种固定作用对身体承受内部力量的能力很关键。身体必须也能经得起这些内部力量的传导,例如,在助跑过程中,身体重心的肌群必须稳定,以便在四肢摆动时,身体能保持直立。结缔组织如韧带、肌腱、筋膜等必须牢固,以承受由于内部力量带来的冲击。

7.大的动作幅度在三级跳远项目中,大的动作幅度有助于形成强有力的起跳并控制不必要的旋转。动作幅度大有助于产生高水平的位移,使运动成绩提高,因此,柔韧素质对该项目技术方面有重要意义。

8.协调三级跳远项目的高速度要求在非常短的时间完成精细的动作,因此协调性是很重要的。运动员必须具备一般意义上的协调素质,并且一遍又一遍完美地完成每个技术动作。

9.弹性能通过牵张反射产生爆发力的能力对运动员成绩是很重要的,特别是在起跳阶段。在身体的其他部位也会产生牵张反射,包括姿势肌群。获得高水平的弹性能是取得好成绩的一个标志。

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